Nosso dia a dia costuma ser bem corrido por causa das tarefas da casa, trabalho, família e, claro, para quem faz trabalhos artesanais em constante demanda. Com tanta correria, muitas vezes esquecemos de dar atenção a nós mesmos. Estamos sempre querendo dar conta de tudo, e a principal ferramenta do nosso trabalho, que somos nós, acaba ficando em segundo plano.
Sabemos que é muito importante praticar exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada e ter uma boa noite de sono. No entanto, nem sempre isso é possível na rotina.
Hoje trago uma forma de incentivo para quem trabalha com movimentos repetitivos nas mãos. Cuidar-se durante o trabalho é essencial. Existem vários exercícios simples para relaxar mãos e braços, promovendo bem-estar, prevenindo o cansaço excessivo e até lesões. Adotar hábitos saudáveis durante o trabalho é fundamental.
Vamos imaginar que você esteja fazendo crochê há quase uma hora, sentado e concentrado. Com o tempo, as mãos começam a ficar mais pesadas, os pontos perdem o ritmo e a concentração diminui. Esse é um sinal claro de que seu corpo precisa de uma pausa.
Faça intervalos ao longo da sua jornada e aproveite para alongar mãos, braços, pescoço e outras regiões que ficam sobrecarregadas durante a atividade. Levantar e alongar as pernas também ajuda muito. E lembre-se: beba água!
Essas pausas são benéficas também para a visão, que costuma ficar muito focada nos detalhes manuais. Ao desviar o olhar e relaxar, você também preserva a saúde dos seus olhos.
Exemplos de alongamentos e cuidados para mãos e pulsos
Esticar os dedos:
Com a palma da mão voltada para baixo, use a outra mão para pressionar os dedos esticados em direção ao corpo. Segure por alguns segundos e repita com a outra mão.
Abrir e fechar as mãos:
Feche as mãos em punho por 5 a 10 segundos, depois abra bem e estique os dedos. Repita várias vezes.
Girar os pulsos:
Com cotovelos e ombros imóveis, gire os pulsos em círculos. Faça alguns giros em cada direção.
Outras dicas de prevenção
- Bolinha antiestresse: use uma bolinha firme para apertar e aliviar a tensão acumulada nas mãos e dedos.
- Postura: mantenha a coluna ereta e os pulsos bem posicionados para evitar tensões.
- Descanso: faça pausas regulares, principalmente se sentir incômodo.
- Equipamento adequado: utilize agulhas e fios apropriados para cada projeto, evitando sobrecarga nas mãos.
Cuidando do corpo, a mente também agradece.
Um abraço,
Sheila Reis